कमर और पेट की चर्बी हटाने की कुछ एक्सरसाइज और नुस्खे

आमतौर पर हम कमर पर जमा होती चर्बी पर ध्यान नहीं देते, नतीजतन कमर में बहुत चर्बी जमा हो जाती है और उस चर्बी को हटाना उतना ही मुश्किल हो जाता है। हमने आपके लिए कुछ सरल लेकिन प्रभावी अभ्यास एकत्र किए हैं उन्हें 2-3 सप्ताह के लिए घर पर नियमित रूप से प्रदर्शन करने से आप आपनी पीठ की मांसपेशियों को टोन कर सकते है।

बड़े बाइसेप्स बनाने के कुछ टिप्स, नतीजा देख कर आप हैरान हो जाएँगे

फॉरवर्ड बेंड्स

  • सीधे कंधे कर-पैर चौड़े करें और सीधे खड़े रहें।
  • अपने घुटने झुकाएं बिना आगे को झुकें।
  • अपने हाथों से फर्श तक पहुंचने की कोशिश करे।
  • फर्श पर पहुंचें।

साइड बेंड्स

  • सीधे कंधे कर-पैर चौड़े करें और सीधे खड़े रहें।
  • एक हाथ ऊपर उठाएं और हथेली को अपने सिर के पीछे रखें।
  • अपने दूसरे हाथ में एक डंबेल लें, और इसे नीचे झुकाएँ।
  • डंबल के साथ अपने हाथ की ओर झुकाव को कम करें और अब दुसरे हाथ से इसे दोहरायें।

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  • अपने पेट पर लेटें।
  • अपने पैरों को और हाथों को एक ही समय पर फैलाएं जेसा फोटो में दिया या है।
  • कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
  • प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

ब्रिज

यह व्यायाम पीठ के लिए बेहद प्रभावी है, लेकिन तैयारी के बिना ऐसा करना खतरनाक हो सकता है। पिछले अभ्यासों के साथ नियमित व्यायाम के कुछ ही हफ्तों के बाद ब्रिज करने का प्रयास करना शुरू करें।

  • अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और घुटने मोड और अपने हथेलियों को अपने सिर के ऊपर से फर्श पर दबाएं।
  • धीरे धीरे अपने कूल्हों को उठायें और अपने कंधों को ऊपर उठायें।
  • अपनी पीठ झुकाव शुरू करें। कुछ सेकंड के लिए उच्चतम बिंदु पर रुकें।
  • धीरे से अपनी पीठ को नीचे कर प्रारंभिक स्थिति पर लौटने की कोशिश करें।

पुश अपस

  • प्लांक की स्थिति में आ जाएँ।
  • गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को अपनी बाहों पर स्थानांतरित करें।
  •  कोहनी से अपनी बाहों को झुका कर अपने शरीर को नीचे लायें।
  • प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें।

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About the Author

PRIYANSHU JAKHMOLA

A "not at all serious" engineer, a technophile and a philanthropist. Knows 'f' of "few", wants to share it and grow it. Loves travelling and loves pahadi food.

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